Նստակյաց աշխատանքի ժամանակ մեջքի ցավը նվազեցնելու 6 միջոց

Ֆիզիկական ակտիվության պակասը և նստակյաց աշխատանքը հաճախ հանգեցնում են նրան, որ մարդը ցավ է ունենում մեջքի հատվածում: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել վեց կանոններ, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել այդ խնդիրները. գրում է Sibkrai-ն։

1. Գնե՛ք բարձրորակ օրթոպեդիկ ներքնակ և բարձ։ Նա, ով ճիշտ է պառկում, առավոտյան անհարմարություն չի զգում։

2. Պետք է նաև ճիշտ նստել՝ ուղիղ մեջքով։ Նստելու մակերեսը պետք է լինի հարթ և աջակցի ազդրերին: Կոճերի և ազդրերի միջև կա 90 աստիճանի անկյուն։

3. Քայլեք հարմարավետ կոշիկներով, առանց կռանալու, հարմարավետ տեմպերով։

4. Կանգնեք մեջքը հենված՝ պարբերաբար փոխելով դիրքը:

5. Աշխատավայրում և տանը ստեղծեք «խելացի միջավայր»՝ անհրաժեշտ իրերը տեղադրեք մոտակայքում՝ ուղիղ մուտքի գոտում։ Խուսափեք պտտվելուց կամ հանկարծակի շարժումներից:

6. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել ծանրությունը՝ հենվելով ոտքերի վրա, ուղիղ մեջքով: