Այս 5 սննդային կանոնները կօգնեն չգիրանալ և չծերանալ. էնդոկրինոլոգը բացահայտել է գաղտնիքները
«Ծերացումը հիվանդություն է, և բջիջների ճիշտ սնունդը դրա լավագույն բուժումն է»,- ասում է էնդոկրինոլոգ Անտոնինա Գուրեևան: Նա նաև թվարկել է սննդային 6 կանոն, որոնց հետևելով կարող եք երկարացնել երիտասարդությունը և օպտիմալ քաշի պահպանումը:
Կանոն 1 – Բջջանյութով հարուստ սննդակարգ
«Ավելի հաճախ կերեք մաղադանոս, ճակնդեղ, խնձոր և հնդկական հնդկահավ։ Այս մթերքները դրական են ազդում աղիքային ֆլորայի վրա և այսպես ասած պարարտացնող ազդեցություն են թողնում այնտեղ նստած բակտերիաների վրա»,- բացատրում է բժիշկը։
Սակայն շաքարը պետք է բացառվի սննդակարգից:
2-րդ կանոն – ուտելու «ժամանակացույց»
«Ութ ժամվա ընթացքում երկու անգամ կերեք, իսկ հետո 16 ժամվա ընթացքում ոչինչ մի կերեք: Սա ձեր բջիջներին ընդմիջում է տալիս և հնարավորություն մաքրվել և վերականգնվել»,- ասում է Գուրեևան:
Կանոն 3 – ուտելիքի փոխարեն խմել
«Երբ դուք քաղց եք զգում, մի բուռ ընկույզ կերեք, դրանք արագ հագեցնում են ձեզ և պարունակում են առողջ ճարպաթթուներ, ավելի լավ տարբերակ՝ հագեցրեք ձեր քաղցը հեղուկով: Կանաչ թեյը լավագույնն է, քանի որ այն պարունակում է երկարակեցություն ապահովող նյութեր»,- նշում է էնդոկրինոլոգը։
Կանոն 4 – Ակտիվացրեք Սիրտուինները
Սիրտուինները ֆերմենտներ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում բջիջների նորացման և ԴՆԹ-ի վնասների վերականգնման գործում, որոնք տեղի են ունենում քրոմոսոմների բնական ծերացման գործընթացում: Դրանք կարելի է ակտիվացնել սննդի միջոցով՝ կերեք ավելի շատ քրքում, ազնվամորի, մոշ, հաղարջ... Կամ կարող եք դրանք ընդունել սննդային հավելումների տեսքով, բայց նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Կանոն 5 - «երեք քառորդ»
«Ձեր ափսեն միշտ պետք է լինի երեք քառորդով լի ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով: Բանջարեղենի գույները ոչ միայն գեղեցիկ զարդարանք են, այլև անհրաժեշտ վիտամինների ընտրություն»,- բժշկի խոսքերն է մեջբերում աղբյուրը։
