Ինչպե՞ս պայքարել խռացնելու դեմ
Ինչպե՞ս պայքարել խռմփոցի դեմ:
Պատճառները
Դրանք կարող են լինել տարբեր՝ սկսած կառուցվածքային առանձնահատկություններից, վերջացրած առողջական լուրջ խնդիրներով: Բոլոր դեպքերում այդ ամենը կարելի է կարգավորել: Պատճառները կարող են լինել նաև՝ շնչառական համակարգը, կոկորդի փափուկ հյուսվածքները, անհարմար դիրքով քնելը և այլն:
Տարիքը - Միջին և միջինից բարձր տարիքի մարդկանց մոտ նեղանում է կոկորդը և մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը:
Ֆիզիկական կառուցվածքի առանձնահատկությունները - Տղամարդկանց մոտ խռացնելն ավելի հավանական է քան կանանց մոտ: Պատճառներից մեկը կարող է լինել ախորժակը, ընդլայնված ադենոիդները և մի քանի այլ նորմային չհամապատասխանող երևույթներ, որոնք հիմնականում լինում են ժառանգական: Քաշի հետ կապված խնդիրներն ու վատ ֆիզիկական պատրաստվածությունը Ճարպային հյուսվածքներն ու ֆիզիկական ակտիվության պակասը նպաստում են խռացնելուն:
Ալկոհոլ, ծխախոտ, դեղորայք - Երևի թե նկատել եք, որ ավելի շատ խռռացնում եք այն ժամանակ, երբ մի քիչ ալկոհոլ եք օգտագործել (այն դեպքում, եթե չեք ծխում և դեղեր չեք խմում):
Քնելու անհարմար դիրքը - Եթե սովորաբար մեջքի վրա չեք քնում, ապակոկորդի մկանները կարող են խանգարել շնչառական համակարգինորմալ ընթացքին: Դրա համար պետք է հասկանալ, թե որ դիրքում քնելուց եք խռռացնում:
Խռացնելը մեջքի վրա քնած ժամանակ - Ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Դրա համար անհրաժեշտ է փոխել քնելու դիրքը և զբաղվել ակտիվ ֆիզիկական վարժություններով:
Ցանկացած դիրքով քնելուց խռռացնելը - Այսպիսի դեպքում նշանակում է, որ ավելի լուրջ խնդիրներ կան, որոնք պահանջում են լուրջ հետազոտություն:
Ինչ անել խռացնելուց ազատվելու համար
Ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից - Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամից ազատվելու դեպքում կազատվեք կոկորդի հետին հատվածի ճարպային շերտից, որի շնորհիվ կամ կմեղմեք խռռացնելը կամ ընդհանրապես կազատվեք դրանից:
Թողեք ծխելը - Իհարկե դժվար է, բայց հրաժարվելու դեպքում կրկնակի օգուտ կբերեք ձեր առողջությանը
Ննջասենյակի օդը խոնավեցրեք - Չոր օդը կարող է բերել քթի խոռոչի չորության և հանգեցնել խռացնելուն: Սենյակային խոնավեցնող նյութեր գնելով կազատվեք խռռացնելուց և շնչառական հիվանդությունների հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ կունենաք:
Բարձը մոտ 10 սմ ավելի բարձր դրեք - Բացի այդ կան հատուկ օրթոպեդիկ բարձր, որոնք կօգնեն ոչ միայն ազատվել խռռացնելուց, այլև կօգնեն ողնաշարին հնարավոր բարդություններից խուսափելու համար:
