8 ոսկե կանոն, որոնք նվազագույնի են հասցնում քաղցկեղով հիվանդանալու վտանգը
1. Մի ծխեք
Թիվ մեկ վտանգավոր գործոնը ծխախոտի ծուխն է: Այն կազմում է 2018 թվականին քաղցկեղով հիվանդ բոլոր մարդկանց 19 տոկոսի ախտանիշը: «Ծխախոտի դեպքում մեծանում է բերանի և կոկորդի, ստամոքսի կամ կերակրափողի, ենթաստամոքսային գեղձի, միզապարկի և երիկամների այլ ուռուցքների վտանգը»:
2. Խուսափեք ավելորդ քաշից
Ճարպակալման ռիսկի գործոնը գրեթե նույնքան լուրջ է, որքան ծխելը: Քաղցկեղի բոլոր նոր դեպքերի մոտ յոթ տոկոսը կապված է գիրության հետ: Գիրություն ունեցող մարդիկ մեծացնում են հաստ աղիքի քաղցկեղի, կերակրափողի քաղցկեղի և հատկապես կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: «Դրա պատճառը ինսուլինի և լեպտինի հորմոնների արտազատումն է, որոնք նպաստում են ուռուցքային բջիջների աճին»:
3. Ամեն օր մարզվեք
Ավելորդ կիլոգրամները հաճախ առաջանում են ֆիզիկական վարժությունների պակասից: Վեր կացեք բազմոցից կամ գրասենյակի աթոռից, ցանկալի է յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ. ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի և, հնարավոր է, կրծքագեղձի և արգանդի քաղցկեղի ռիսկը:
4. Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն
«Գիտնականները գնահատում են, որ քաղցկեղի բոլոր նոր դեպքերի մոտ ութ տոկոսը կարող է կապված լինել անառողջ ուտելու սովորությունների հետ»: Հինգ չափաբաժին միրգ ու բանջարեղեն ուտելը նույնպես պարզ հակաքաղցկեղային կանոն է։ Բազմազան և թարմ սննդակարգը նվազեցնում է կերակրափողի, ստամոքսի, աղիների և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
5. Խուսափեք շատ վերամշակված մսից և երշիկեղենից
Երշիկը, բարձր մշակված միսը և կարմիր միսը 2015 թվականից հայտնվել են քաղցկեղածինների ցանկում։ Դիտորդական հետազոտությունների հիման վրա գիտնականները մշակել են շաբաթական 300-600 գրամ միս և երշիկեղենի սննդակարգ: Տեղեկատվության համար՝ միջին չափի սթեյքը կշռում է 250 գրամ։
6. Քիչ ալկոհոլ խմեք
Օրական երկու խմիչք տղամարդկանց համար, մեկ խմիչք կանանց համար: Նրանք, ովքեր պարբերաբար ալկոհոլ են օգտագործում, մեծացնում են ոչ միայն լյարդի քաղցկեղի, այլեւ մարսողական համակարգի բոլոր տեսակի ուռուցքների առաջացման վտանգը։
7. Պաշտպանվեք արևից
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները 1-ին կատեգորիայի քաղցկեղածին են, ինչպես նաև ծխախոտի ծուխը և բարձր վերամշակված միսը: «Մաշկի քաղցկեղի դեպքում արևը ակնհայտորեն ռիսկի հիմնական գործոն է, որից կարելի է հեշտությամբ խուսափել: Այսպիսով, միշտ պաշտպանվեք արևից համապատասխան պաշտպանությամբ»:
8. Խուսափեք քաղցկեղածիններից
Շրջակա միջավայրի աղտոտիչները կարող են առաջացնել թոքերի, միզապարկի կամ մաշկի ուռուցքներ: «Խուսափեք երկար զբոսանքներից, եթե ձեր քաղաքում մանր փոշու բարձր մակարդակ կա»:
