Գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել մեկ անգամ և ընդմիշտ
Ինչու՞ դիետաները չեն աշխատում կամ չեն աշխատում այնպես, ինչպես խոստացել էին, և մարդիկ կարող են տարիներ շարունակ հաճախել մարզասրահ, բայց նրանց ցուցանիշները չեն փոխվում:
Եթե դուք ներկայումս դիետա եք պահում, ապա գնացեք ինքներդ ձեզ ավելի մեծ սենդվիչ պատրաստեք և վերադարձեք՝ ավարտելու այս հոդվածը: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է մեկընդմիշտ նիհարել: Կամ գոնե կառուցեք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին:
Մշտապես նիհարեք կալորիականության դեֆիցիտով
Այսպիսով, նիհարելու համար, լինի դա դանդաղ, թե արագ, մենք պետք է ձևավորենք կալորիականության դեֆիցիտ: Այսինքն՝ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան ստանում եք։ Կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելու երկու եղանակ կա՝ սնունդ և վարժություն:
Ինչպես նիհարել՝ կալորիականության դեֆիցիտ
Դուք կարող եք ուտել շոկոլադ և մարզվել մարզասրահում ավելի շատ։
Նիհարել ընդմիշտ՝ դիետա՞, թե՞ ապրելակերպ:
Այսպիսով, որտեղից սկսել: Առաջին հերթին, ընտրեք քաշի կորստի ռազմավարություն ինքներդ ձեզ համար՝ սահմանելով ձեր նպատակները: Պարզապես նկատի ունեցեք, որ որպես կանոն մենք պետք է ընտրենք այն, ինչ ուզում ենք՝ ճիշտ և մշտական նիհարե՞լ, թե՞ արագ նիհարել։
Եթե դուք հաստատակամ եք մեկընդմիշտ նիհարելու համար, ապա եկեք միասին պարզենք, թե ինչու է այս ռազմավարությունը ճիշտ և ինչ արդյունքի կհասնեք:
Կալորիականության դեֆիցիտի տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ մշտապես նիհարել
Սկսենք սննդից։ Ինտերնետից ցանկացած դիետա կալորիականության մեծ դեֆիցիտ է, որը սննդամթերքը ձեր սովորական 2300-2500-ից կրճատում է օրական 1000 կկալ-ի: Սնունդն ինքնին քիչ նշանակություն ունի։ Ցանկացած դիետայի իմաստը առավելագույն դեֆիցիտ ստեղծելն է։ Ըստ այդմ, որքան մեծ է դեֆիցիտը, այնքան արագ է նիհարելու գործընթացը։
Բայց մեծ դեֆիցիտը, առաջին հերթին, հորմոնալ ֆոնի խախտում է և խափանումների բարձր ռիսկ, ուստի դժվար թե կարողանաք հավերժ նիհարել:
Քաշի կորստի երկարաժամկետ ռազմավարության դեպքում կալորիականության դեֆիցիտը պետք է լինի փոքր՝ օրական 200, առավելագույնը 400 կկալ։ Երբեք մի իջեցրեք ձեր օրական կալորիականությունը 1500 կկալ-ից պակաս: Սա 16 տարեկանից բարձր կնոջ համար ամենացածր առողջական սահմանն է։
Կալորիականության փոքր դեֆիցիտի և մարզասրահում պատշաճ աշխատանքի դեպքում դուք սկսում եք նիհարել հենց ենթամաշկային ճարպի պատճառով: Քաշի կորստի օպտիմալ բանաձևը 3 շաբաթ պակասություն է, ապա 3 շաբաթ պահպանում: Այսինքն՝ առաջին 3 շաբաթվա ընթացքում դուք ուտում եք օրական 200 - 400 կկալով պակաս, ապա 3 շաբաթ ուտում եք օրական չափաբաժինը։ Բայց մի՛ գերազանցիր այն։ Դա կարեւոր է.
Քանի որ օրգանիզմն այս դեպքում ավելորդ սթրես չի ապրում, մենք հնարավորություն ենք ստանում մեկընդմիշտ նիհարել և ապագայում պահպանել այդ քաշը
