Վարժություններ որոնք կօգնեն ձեզ ունենալ սլացիկ մարմին

Մեզանից շատերը ցանկանում են սպորտով զբաղվել և լավ կազմվածք ունենալ արդեն գարնանը: Սակայն այդ ցանկությունն անհետանում է նույնքան արագ, որքան հայտնվել էր:

Այս պարզ վարժությունները կփոխեն ձեր մարմինը ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում:

Ազդրերի մկանների ձգում

Սկզբանական դիրքը պատկերված է առաջին նկարում. ձեռքերի և ծնկների վրա կանգնած: Դրանից հետո ուղղեք մեկ ոտքը, փորձեք այն ուղիղ պահել: Ոտքի հետ միասին ձգեք հակառակ ձեռքը: Ապա նույնը արեք մյուս ձեռքի և ոտքի հետ:

Պրես

Այս վարժության համար անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա՝ ձգելով ձեռքը գլխի վերևում: Ապա դանդաղ բարձրացրեք ծալված ծունկը և հասցրեք ձեռքին, ինչպես պատկերված է: Ձախ ոտքը՝ ձախ ձեռքին և հակառակը:

Պրես + ազդրեր 

Այս վարժությունն իրենից եռանկյունի է ներկայացնում: Ոտքը բարձրացրեք մաքսիմալ վերև, ինչպես պատկերված է 1-ին նկարում: Ապա իջեցրեք և փորձեք հասնել քթի ծայրին:

Կքանիստներ թռիչքներով