Բժիշկը պատմել է, թե որ մթերքներ են կարող լավացնել քունը
Բժիշկ-նյարդաբան, սոմնոլոգ Ելենա Ցարեւան պատմել է, թե որ մթերքներն են կարող լավացնել քունը։
Նրա խոսքով՝ մելատոնին հորմոն և դրա նախադրյալ տրիպտոֆան պարունակող արտադրանքները կարող են բարելավել քունը։
«Եթե վստահում եք այս տեսակետին, ապա պետք է ձեր սննդակարգում նախևառաջ ավելացնել պիստակ։ Այն պարունակում է ամենաշատ մելատոնինը․ օրական պահանջարկը պարունակում է ընդամենը մի քանի կտոր։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է այն ուտել օրվա ընթացքում և ոչ քնելուց առաջ, քանի որ ցանկացած ընկուզեղեն մարսելու համար շատ երկար ժամանակ է պահանջում»,- նշել է Ցարեւան։
Սոմնոլոգն ընդգծել է, որ դրանք չպետք է աղի կամ տապակվեն:
Շատ մելատոնին կա նաև արևադարձային մրգերում (օրինակ՝ արքայախնձոր) և բալի խտացրած հյութում։ «Բայց քանի որ այն քաղցր է, չպետք է խմել այն գիշերը, որպեսզի խուսափեք գլյուկոզայի բարձրացումից և շաքարախտի զարգացումից»,- ասել է նա «Մոսկվա 24»-ին:
Բժիշկը հավելել է, որ մագնեզիումն անհրաժեշտ է, որպեսզի տրիպտոֆանը վերածվի մելատոնինի, ուստի անհրաժեշտ է ճաշացանկում ավելացնել այն պարունակող մթերքները։
Դրանք ներառում են դդմի և արևածաղկի սերմեր, ընկույզներ և կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկկոլին, հազարն ու մաղադանոսը:
