5 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել առանց դիետաների

1. Կերեք հավասարակշռված 

Հավասարակշռված ճաշացանկ ստեղծելու համար օրվա յուրաքանչյուր կերակուր համարեք որպես բաժինների բաժանված ափսե՝ կեսը լցնել մրգերով և բանջարեղենով, քառորդը՝ հացահատիկով, իսկ մնացածը՝ սպիտակուցներով: Համոզվեք, որ ձեր ափսեի մեջ ընկույզի կամ սերմերի պակաս չկա՝ չափավոր քանակությամբ:

2. Վայելեք ձիթապտղի յուղով կերակուր պատրաստելը 

Առողջ մթերքների ցանկի առաջին տեղում ձիթապտղի յուղն է։ Թեև մեկ ճաշի գդալը պարունակում է 90 կալորիա, և ավելի լավ է չչարաշահել այն, համեմատած այլ սոուսների և յուղերի, ձիթապտղի յուղը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, այդ թվում՝ վիտամին E-ով և պոլիֆենոլներով, որոնք օգտակար են ընդհանուր առողջության համար:

3. Հեռու մնացեք սթրեսից

Երբ դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք, մարմինը արտադրում է հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը:

4. Քնել օրական առնվազն յոթ ժամ 

Քնի քանակն ու որակը կարևոր դեր են խաղում քաշի ավելացումը կանխելու գործում: Վատ քունը ստիպում է մարմնին արտադրել ավելի շատ հորմոններ, որոնք մեծացնում են քաղցը և նվազեցնում հագեցվածությունը, ինչը ձեզ հուշում է ավելի շատ սնունդ ուտել:

5. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում

Վիտամին D-ի պակասը, որն օրգանիզմը ստանում է արևի լույսի ազդեցության հետևանքով, նույնպես կապված է ավելորդ քաշի և գիրության հետ։ Բացի այդ, արևի տակ ժամանակ անցկացնելը, օրինակ՝ կես ժամ զբոսնելը, լավ գաղափար է վատ տրամադրության և ձանձրույթի դեմ պայքարելու համար, որոնք հաճախ հանգեցնում են դրսում և անընդհատ ուտելու: