«Տեքստային պարանոց». ժամանակակից հասարակության խնդիրը և սինդրոմի բուժման մեթոդները

Գաջեթների հայտնվելով բազմաթիվ փոփոխություններ են տեղի ունեցել մեր առօրյա կյանքում, ներառյալ բացասական ազդեցությունները մեր մարմնի վրա: Ի վերջո, էկրանի առաջ շատ ժամանակ անցկացնելով կամ սոցցանցերում պտտվելով՝ մենք ուղղակիորեն լրացուցիչ սթրես ենք ստեղծում պարանոցի վրա՝ ստիպելով նրան երկար մնալ անհարմար դիրքում։

Սա հանգեցնում է այսպես կոչված «համակարգչային պարանոցի համախտանիշի» (անգլերենում «տեքստային պարանոցի») զարգացմանը շատ մարդկանց մոտ: Որո՞նք են այս համախտանիշի վտանգները և ինչպես կարող եք հաղթահարել դրա հետևանքները:

Համակարգչում աշխատելիս կամ հեռախոսով լուրեր դիտելիս շատերը նստում են՝ մարմինը թեքված առաջ և գլուխը դեպի առաջ: Այս դիրքը հաճախ անվանում են «սմարթֆոնի դիրք»: Ինչո՞ւ։ Ընդամենը պետք է մի երկու անգամ հասարակական տրանսպորտով նստել, ու ամեն ինչ ինքներդ կհասկանաք։

Միջին հաշվով, չափահաս մարդու գլուխը կշռում է մոտ 5 կգ, բայց թեքված դիրքում պարանոցի ծանրաբեռնվածությունը կարող է աճել 3, 5 կամ նույնիսկ ավելի անգամ:

Պարզապես պատկերացրեք. երբ գլուխդ թեքում ես Instagram-ում մեկ այլ լուսանկար վերբեռնելու համար, 27 կգ քաշով անտեսանելի 8-ամյա երեխան նստում է քո պարանոցին:

Ախտանիշներ

Հասկանալու համար, թե արդյոք ունեք վերը նկարագրված սինդրոմը, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ախտանիշներին. տեսողության խնդիրներ, ցավ գլխի հետևի մասում, ավելի հաճախակի գլխացավեր, պարանոցի ցավ և մկանների խստություն, մեջքի և ուսի ցավ, անհանգստություն մեջքը «ուղղելու» ժամանակ: Համոզված ենք, որ ձեզնից շատերն իրենց մեջ կգտնեն այս ախտանիշները։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ, ըստ բժիշկ, այս խնդիրը վաղուց համաճարակային է:

Ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի մոտ

Այս բոլոր տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար նախ և առաջ պետք է ճիշտ կազմակերպել աշխատավայրը։ Դա անելու համար տեղադրեք մոնիտորը անմիջապես ձեր առջև, բայց ոչ շատ ցածր: Էկրանի կողմը թեքվելուց խուսափելու համար օգտագործեք տեքստը կամ նկարները մեծացնելու գործառույթը,  նստեք այնպես, որ ձեր մեջքը լինի ձեր ոտքերի նկատմամբ 100–135° անկյան տակ: Այս կերպ դուք զգալիորեն կնվազեցնեք ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, տեղադրեք ստեղնաշարը այնպես, որ ձեր վիզն ու ուսերը լիովին հանգստանան մուտքագրելիս, ձեր ծնկները պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ ձեր կոնքերի հետ, մի նստեք ոտքերը խաչած, մի ոտքը տակը թեքած և այլն։ Ձեր ոտքերը պետք է լինեն միմյանց կողքի հատակին:

Կանխարգելում

«Տեքստային պարանոցի» սինդրոմի կանխարգելումը նշանակում է ամենօրյա վարժություն, ինչպես նաև տարբեր գաջեթներ օգտագործելուց պարբերաբար հրաժարվելը, օրինակ՝ հանգստյան օրերին։