Գիտնականները մշակել են «10-3-2-1-0» քնի իդեալական բանաձևը

10-3-2-1-0 քնի բանաձևը առաջարկությունների մի շարք է, որոնք ուղղված են քնի որակի բարելավմանը: Այս տեխնիկան մշակվել է ֆիթնեսի մարզիչ Քրեյգ Բալանտայնի կողմից և ներառում է հինգ պարզ քայլ, որոնք օգնում են ձեզ կազմակերպել ձեր երեկոյան առօրյան ավելի լավ հանգստի համար:

«10-3-2-1-0» բանաձևի հիմնական սկզբունքները.

Քնելուց 10 ժամ առաջ Խուսափեք կոֆեինից: Այս ժամանակն անհրաժեշտ է, որպեսզի կոֆեինն ամբողջությամբ դուրս գա օրգանիզմից, ինչը նպաստում է ավելի խորը և հանգիստ քնի։

Քնելուց 3 ժամ առաջ: Առանց սննդի կամ ալկոհոլի: Այս ժամանակահատվածում սննդի կամ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է խաթարել քնելու գործընթացը և քնի որակը:

Քնելուց 2 ժամ առաջ: Դադարեք աշխատել: Այս ժամանակը պետք է օգտագործել հանգստանալու և քնին պատրաստվելու համար՝ խուսափելով սթրեսից և մտավոր ծանրաբեռնվածությունից։

Քնելուց 1 ժամ առաջ Խուսափեք էկրաններից: Դուք պետք է խուսափեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումից, ինչպիսիք են հեռախոսները և համակարգիչները, որպեսզի նվազեցնեք կապույտ լույսի ազդեցությունը, որը կարող է խանգարել մելատոնինի արտադրությանը:

0. Սա նշանակում է, որ այն պահին, երբ դուք գնում եք քնելու, դուք պետք է լիովին պատրաստ լինեք հանգստանալու, առանց որևէ շեղվելու:

Չնայած 10-3-2-1-0 բանաձևը չունի լայնածավալ հետազոտություններ, որոնք հաստատում են դրա արդյունավետությունը առանձին գիտական ​​հոդվածների տեսքով: Բայց այս առաջարկություններին հետևելը կարող է օգնել շատ մարդկանց բարելավել իրենց քնի որակը և ընդհանուր բարեկեցությունը: