Հոգեբանը պատմել է, թե ինչպես հաղթահարել անհանգիստ մտքերը
Կլինիկական հոգեբան Անաստասիա Կարդիակոսը Ռադիո 1-ին պատմել է, թե ինչպես վերականգնել հոգեբանական վիճակն ու հանգստանալ։
Մասնագետը խոսել է մի քանի օգտակար տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն հաղթահարել անհանգստությունը։
Կարդիակոսն առաջին հերթին խորհուրդ է տվել սովորել տարանջատել ներքին և արտաքին վիճակները։ Եթե դուք հակված եք անհանգստության, ապա հոգեկան անհանգստության պահերին պետք է հնարավորինս ուշադիր վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: «Մենք նվազեցնում ենք հոսքի ոլորումը անհանգստացնող թեմայով:
Նրա խոսքով, եթե հնարավորություն չունես ուղղակիորեն ազդելու իրավիճակի վրա, ապա օրական մեկ անգամ լուրեր դիտելը բավական կլինի։ «Դիֆրագմատիկ շնչառություն. Մենք շնչում ենք մեր կրծքով: Որովայնի շնչառությունը պահանջում է ավելի մեծ ուշադրություն և շնչառության հաճախականությունը նվազում է (սթրեսում 20-30, հանգիստ 14-19): Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Քթով ներշնչեք՝ կուրծքը բարձրանում է, ստամոքսը դուրս է գալիս, արտաշնչում բերանով՝ որովայնի մկանները քաշվում են»,- օգտակար տեխնիկայի մասին խոսել է փորձագետը։
Հոգեբանը նաև խորհուրդ է տվել առօրյա աշխատանք կատարելիս անհանգստացնող մտքերը բարձրաձայն ասել։ Բայց, օրինակ, կարելի է նաև լվանալ ձեռքերը:
Կարդիակոսը նշել է, որ օգնում է նաև շրջապատող առարկաները հաշվելը կամ հանգիստ շնչել և ինքն իրեն կրկնել. «Ես կարող եմ ամեն ինչ կառավարել»:
